Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]
WItam. Planuje drugi cykl, chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho [...]
[...] aerobowy 50-60 minut - tętno w okolicach 130 ( steper, eliptyka lub bieżnia) W rozpisanej przeze mnie diecie wyszły pewne niedokładności, proszę o jakieś sugestię ;) . PS. pierś z kurczaka będzie wymienna z piersią z indyka . 1. Moje kcal w dni treningowe powinno raczej wynosić 2800-3000 , brakuję mi około 200-400 kcal. Do którego posiłku [...]
Hej. Zwracam się do Was o radę! Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu [...]
[...] raz w tygodniu chodzę na siłownię, biegam-jeśli pogoda pozwoli, zajęcia wf-u w szkole. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki/placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka, ziemniaki, makaron Co jako przekąskę : herbatniki, owoce Co jako deser : kilka kostek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
[...] ~~Tak, bo pomyśl z czego ma rosnąć twój organizm? Z proszków zawartych w kapsułce najczesciej uzywanej kreatyny? Czy z węglowodanów(Makarony, kasze, ryż) Białek (twaróg, pierś z kurczaka) i tłuszczy ( Oliwa z oliwek, ryby?) TAK Z Diety, gwarantuje każdemu z was że nawet beż dokładnych wyliczeń przytujecie!!! Odżywki które możesz brać? Gainery [...]
Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]
Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]
Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]
Cześć wszystkim Słuchajcie, od 2 dni siedzę w tym dziale i czuje się jak kompletny idiota, bo nie potrafię ułożyć sobie diety. Jakieś współczynniki, dzienne zapotrzebowania, wzory, przepraszam, ale nie mogę się połapać. Z tego co wyczytałem, to dla mnie powinna być dobra dieta lowcarb. To może napisze kilka słów o sobie i pomożecie mi ją ułożyć. [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
[...] banan(jakis owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: Bułka razowa z serkiem topionym Obiad: ryż i pierś z kurczaka. Wolne od Treningu. Podwieczorek: Owoc Kolacja: Ryż gotowany na mleku. Koniec: Jeśli otrzymam poprawki to reszte zrobiłbym sobie już sam. dziękuje Płeć: [...]
[...] lub 1 %)/Jajecznica z szczypiorem i szynką oczywsicie+ jablko 10;30 -Kanapki z Serkiem/Szynka z Piecyzwem pelnozarnistym+(Zamiast masla cienka warstwa margaryny) 14;00-ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna /Ziemniaku tluczone+ kurczak bez skóry 17;00-twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan lub zamiast twarożka ser zółty. [...]
Witam . Zdecydowalem sie na diete redukcyjną . Proszę was o dość szczegółową ocene tej diety . Sporo czasu poświeciłem na ułożenie jej i nie wiem czy jest dobra . Dane : wiek ; 17 lat wzrost ; 188 cm waga ; 78 kg staż treningowy ; niecałe 2 miesiące Dieta - Wyliczenia ogólne 78 * 24 * 1.3 = 2433 kalorie ( tutaj nie jestem pewnien czy jeszcze [...]
[...] lub 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z 2 serki lub 1 pierś z kurczaka (nie wiem czy mi sie to uda), żeby to białko czerpać z innych źródeł niż odżywka! Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc (postaram się odwdzięczyć SOGiem [...]
Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]